[...] stojac (tricepsy); 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem -(łydki). to jest moja propozycja uwzgledniajaca twoje mozliwosci sprzetowe. przysiady ze sztanga i martwy ciag odpadaja jesli dopiero zaczynasz. wykonuj starannie wszystkie cwiczenia, zwlaszcza wyciskanie zza [...]
Trening siłowy rób 2-3x/tydz. Ale nie przeciągaj przerw, 30 sek jest ok. Zaraz po treningu siłowym aero 20 minut. W pozostałe dni aero/interwały i joga, jeśli masz ochotę O jakiejkolwiek wytrzymałości siłowej póki co zapomnij, bo do tego technika w ćwiczeniach wielostawowych musi być bez zarzutu. Co do Madonny, hehe... Takie czworogłowe nie rosną [...]
[...] *Obiad mniej więcej bo w restauracji jedzony:> Warzywa: kapusta czerwona, papryka czerwona Przyprawy: cynamon +lód (muszę coś swojego opatentować w tak ciepłe dni, żeby zdrowiej i lżej było....) @@-) Trening: W sumie oprócz uginania ramion wszystko pierwszy raz, na niedzielę chciałam coś nowego, nie jestem jakoś przekonana do [...]
Mam pytanie czy jeśli z powodu braku czasu wiem, że nie dam rady rozplanować 3.treningu(w środę)w tygodniu w sposób: 1.trening(sobota)->wolne->2.trening(pon)->wolne->3.trening(śr)->wolne->wolne, to jak lepiej: 1)opcja: 1.trening(sobota)->wolne->2.trening(pon)->wolne->wolne->wolne->3.trening(piątek)->i od [...]
Miczel jak kto lubi. Ja wole w żyłe. A co najlepsze od 2-3 dni mam calkiem niezly apetyt 8-) To jeszcze nie to co kiedys, ale jest sporo lepiej ;) ciekawe czy znowu w okoliacach 3 tygodnia na mecie bedzie blok kompletny, ale ostatnio blok byl rowniez bez mety wiec wyjdzie prawie na jedno. Poza tym mozliwe ze to nie od mety, tylko jakos samo [...]
[...] dochodze do siebie 1 dzien 300mg clom 20mg nolva 2-....50mg clom 20mg nolva Ciagniesz ile bedzie potrzeba ok miesiaca potem jak sie dobrze poczujesz ciagniesz jeszcze z 10 dni nolve 10mg.Przy odbloku kalorji za mocno nie pilnuj daj clena z rana na apetyt taka jednorazowa dawke co troche juz klepie ale nie za mocno nie wiem ile tam mozesz na [...]
[...] z powrotem... padl mi komputer i na razie wypiski nie beda regularne. dieta jest liczona na oko, tzn. waze produkty ale bialko i tluszcz licze z grubsza. niestety ostatnie dni nie byly tez dobre pod katem harmonogramu:-| nie wytrzymalam w weekend i najadlam sie ciastek owsianych - nie byl to jakis tam wielki syf no ale cukier mialy i sporo ich [...]
[...] nie byłaś w jakiejś głebokiej ketozie więc łatwo ci było z niej wyjść de facto by sprawdzić w rzeczywistości co sie dzieje, powinnaś jeść przez przynajmniej parę dni dokładnie to samo o tych samych porach, spac tyle samo i mniej więcej spędzać tak samo dzień i dopiero po tym fakcie mogłabyś sprawdzić rzeczywisty wpływ ćwiczeń na [...]
[...] odzywki, pewnie sie spieszylem, nie zauwazylem nawet tego. Dzieki za rady i poluczenia, bd o tym pamietal. Co do tej "rzezby" to jestem chudy i wszystkie miesnie ladnie widac. @witaminy. Przyjmowalem Vigor z wszystkimi witaminami przez ponad miesiac(skonczylem przyjmowanie jakis tydzien temu). Na opakowaniu jest napisane zeby po [...]
[...] ciężko mi zebrać się do pisania. Będąc tu kolejny raz wydaje mi się, że przy dobrej organizacji, gdy wiemy co gdzie i jak, większość topowych atrakcji można obskoczyć w 2-3 dni i w zasadzie tak też zrobiliśmy. O zwiedzaniu będzie dziś krótko, od tylko tak by zaznaczyć, że i to tutaj robię, reszta będzie o zakupach – co wg mnie warto kupić i za [...]
[...] zawsze mocno podwyzszone to kinaze kreatynowa CK, z racji dużej objętosci treningowej i tego że zwykle ide na badanie po treningu dzień wczesniej albo i rano. Wobec tego zgodnie z Waszymi sugestiami postaram się odpuścić troche i odpocząć oraz zastosuję ww zestaw suplementów na obniżenie prolaktyny. Dodam tylko że badania mam robione czesto [...]
[...] LLC/Zuffa LLC via Getty Images Tyron Woodley: Myślę, że moim kolejnym przeciwnikiem będzie wygrany walki Bisping vs. St-Pierre Amerykanin celuje w walkę z mistrzem wagi średniej. Sytuacja w wadze półśredniej robi się co raz ciekawsza, przed nami interesujące pojedynki zawodników biorących udział w wyścigu do titleshota pod nieobecność mistrza [...]
widzisz - ktos nie kombinuje i wszystko idzie zgodnie z planem nawet nie z planem a do przodu inny kombinuje (w sensie ze wszystko ma niby poukladane - zero przypadku) i nie idzie tu rozchodzi sie glownie o geny (+ inne czynniki oczywsicie tez) ja,pitbull czy inne osoby ktore sa kim sa,maja lat tyle ile maja,nie wspominajac o nieszczesnych genach [...]
[...] nic potym nie " strzela " jak masz jakies pytania co do wykonania ktoregos to pisz chetnie pomoge Ps. Ostanio złapałem kontuzje obu kolan wiec miałem przerwe ok 4 dni w strechingu wczoraj wznowiłem i byłem w szoku tak dobrze mi szło Taki odpoczynek Bardzo dobrze robi Moderator gierów komputerowych * 2 PREZES MAFII SFD *Znany jako [...]
Ja własnei pare dni temu przeczytałem ten post i codziennie sie rozciągam tak nei długo i mi sie wydaje że nie ma efektów a kolega zobaczył i sie w****il bo go dogoniłem co wydawało mi sie nierealne ale do szpagata jeszcze brakuje i od paru dni jak zaczołem to cały czas mnei wszysktieściegna bolą chyba tydzień już no może troche dłużej ale nie [...]
Dzień 122-126 Dziś na treningu zrobiłem push siłowy. Miska trzymana tak jak na rozpisce. Jutro sobie trochę zluzuje i może coś nadprogramowo wpadnie. Waga cały czas spokojnie leci w górę. Jestem zadowolony, z treningów, diety, progresu. Póki co wytrwale dążę do mojego celu. Myślę, że szybciej niż zakładałem uda się osiągnąć 70kg. Jak już dobije to [...]
[...] standardowy full aero trening jak np 20 min biegania, chociaz byc moze sie myle hm skakac na skakance tak na dwa razy mi wychodzi, nie widze problemu zeby sie nauczyc pozadnie, widze problem wiekszy raczej, ze miejsca w domu nie za bardzo znajde na pozadne poskakanie na skakance, sufit zaledwie na 2,5m i zyrandole wisza takze dosyc ciezko moze [...]
[...] zwykle wystarczają zeby czuc power 2 krótkie estry w tym przypadku wiecej mieszają w organizmie niz jest z nich pożytku bo i tak ich stezenie sie utrzyma przez powiedzmy 3 dni a 3 nastepne dni bedzie wielka dupa poczym znowu 7 dnia wladujesz wachadełko w orgaznim ale imo te 2 krótkie estry dają tyle co kreatyna w magnumie Zmieniony przez - [...]
elTigre / plan na redukcję
